עושים חשבון נפש לקראת יום כיפור?
שימו לב שאתם לא מלקים את עצמכם, אלא מכניסים יותר חמלה עצמית לחייכם.
למה הכוונה?
הרבה פעמים בזמן חשבון נפש, יש לאנשים נטייה להלקות את עצמם.
הם חושבים על איך הם היו בשנה האחרונה, איך הם היו לא בסדר עם עצמם ואיך היו לא בסדר עם אנשים אחרים, איפה טעו וכמה היו 'לא בסדר'.
יש לנו נטייה לבוא לעצמנו בתלונות, למנות את המגרעות שלנו ולהלקות את עצמנו על הטעויות, במחשבה שכך נדרבן את עצמנו לנהוג אחרת בשנה הבאה, להיות יותר טובים או יותר מחויבים או יותר 'חברים'.
אבל האמת היא, שחשבון נפש מהסוג הזה לא באמת מביא עמו את השינוי הרצוי.
כל ההלקאה העצמית הזו אולי גורמת לכם להרגיש רע, אבל לא מקרבת אתכם לשנות את מה שהייתם רוצים לשנות.
הבשורה הטובה היא שיש איכות אחת שאם תפתחו אותה השנה, היא תשנה את כל התמונה.
קוראים לאיכות הזו חמלה עצמית.
חמלה עצמית מוגדרת כמודעות לסבל של עצמנו ביחד עם רצון טבעי המתעורר בנו להקל על עצמנו ועל הסבל שאנחנו מצויים בו.
לדאבוני, קיימת תפיסה בעולם המערבי המבקרת חמלה עצמית.
חמלה נתפסת בטעות כשקולה לוויתור.
יש נטייה לחשוש שאם נחמול על עצמנו למעשה נוותר על שאיפותינו, נעשה הרבה פחות ובטח לא נשיג את התוצאות שאנחנו רוצים להשיג.
אבל החשש הזה אינו מבוסס. המחקר הרב הקיים בתחום של חמלה עצמית מלמד שההיפך הוא הנכון וכי חמלה עצמית נקשרת למגוון תוצאות חיוביות בכל מיני הקשרים.
לכן – אני מזמינה אתכם להשליך את הביקורת, השיפוטיות וההלקאה העצמית וללמוד לעשות חשבון נפש מתוך חמלה עצמית.
מהי בעצם חמלה עצמית?
חמלה עצמית היא התנהגות טובת לב של האדם כלפי עצמו, כפי שהיה נוהג עם אדם אהוב, חבר או קרוב.
חמלה עצמית קשורה בגישה מיטיבה בה אנחנו מבינים את עצמנו ומוצאים דרכים להיטיב עם עצמנו, מתוך דיאלוג מעודד, רך, מכיל, ללא ביקורת עצמית, האשמות והקטנת העצמי.
4 צעדים שיאפשרו לכם לערוך חשבון נפש מתוך חמלה עצמית
- שלב ראשון – להכיר בכך שכואב לכם
אם בתקופה זו של חשבון נפש אתם מרגישים תסכול, רגשות אשם או תחושת כישלון,
כל אלו הם כאבים נורמליים ומאד אנושיים.
זה סימן שאתם מכוונים גבוה, שואפים ליותר, ויש עדיין פער בין מי שאתם רוצים להיות לבין מי שאתם היום.
יש פער בין מה שתכננתם שיקרה, לבין מה שקרה בפועל,
ובין מה שתכננתם להשיג, ומה שהשגתם בפועל.
- שלב שני – להיזכר בקושי
זכרו את כל הקשיים והאתגרים שנדרשתם להתמודד אתם השנה.
הקושי מול היומן הצפוף, מול ההבטחות שלך לעצמך,
הקושי סביב הקורונה עם כל מה שהיא הביאה עמה.
הקשיים שעלו במשפחה,
קושי מול לקוחות
קושי מול המצב הפיננסי,
קושי מול שותף עסקי או במקום העבודה
קשיים בריאותיים ועוד
פשוט לעצור ולהכיר בכך שהיה לכם קשה ושהתמודדתם וזה לא סתם תירוצים, זו האמת. לא סתם ישבתם רגל על רגל כל השנה ובזבזתם את הזמן…
- שלב שלישי – להחליט שאפשר אחרת.
אתם מחליטים שאתם רוצים לנהוג אחרת, רוצים להצליח, ליהנות, להרוויח טוב.
מחליטים שאתם רוצים לקום בבוקר בכייף, ללכת לישון בלילה מרוצים.
מחליטים שאתם רוצים להכניס יותר איזון לחיים שלכם – כך שיהיה לכם זמן לעצמכם, למשפחה, לחברים, לתחביבים, וגם להצליח בעבודה ולהרוויח.
להאמין שזה אפשרי ושמגיע לכם להצליח .
אתם אנשים טובים וחרוצים, משקיעים ומחויבים לעצמכם ולהצלחה שלכם ואין שום סיבה בעולם שלא תרגישו שזה מגיע לכם.
תחליטו שנמאס לכם להיות כל הזמן בדין עם עצמכם.
הדרך של הלקאה עצמית פשוט לא עובדת!
ככל שאנחנו קשוחים עם עצמנו יותר, כך אנחנו נחלשים, המוטיבציה שלנו מתערערת ואנחנו מפיקים מעצמנו פחות. כשאנחנו כועסים על עצמנו, כשאנחנו מאוכזבים מעצמנו, כשאנחנו נוקשים עם עצמנו– זה פשוט לא עובד!
אתם בטח שואלים את עצמכם מה כן עובד?
הנה הגענו למפתח הזהב
- שלב רביעי – הלכה למעשה בדרך החמלה
בשלב הרביעי, במקום להפנות אצבע תובענית כלפי עצמכם ולדרוש מעצמכם את השיפור, לכו ההיפך.
פשוט תנשמו, ותשאלו את עצמכם אחת או יותר מהשאלות הבאות:
לא תאמינו אילו תשובות יצירתיות, פשוטות ומדויקות המוח שלכם ימצא.
לא תאמינו איזו הקלה תרגישו ולא תאמינו אילו אפשרויות חדשות יפתחו עבורכם.
וביחד עם התשובות, פשוט תשליכו את הביקורת, הכעס וחוסר האונים.
(זה יהיה טקס ה'תשליך' שלכם)
השאלות שיגלו לכם את מפתח הזהב הן:
- מה יקל עלי השנה לממש את מה שחשוב לי?
- למה אני זקוק/ה כדי לממש את מה שחשוב לי?
- מה יאפשר לי להתמודד עם זה בקלות? כן כן, אפשר להשיג תוצאות גם בקלות ובדרך מהנה, לא חייבים תמיד לסבול ולהתחכך עם קושי כדי להצליח.
- מה הצעד הראשון הפשוט, המינימלי, בכל תחום שבחרתי, שאני יכול/ה לעשות כדי להתקדם? (אחרי שתעשו את הצעד הקטן תחזרו על השאלה שוב ותעברו לצעד הבא)
מאחלת לכם גמר חתימה טובה, ושנה מלאה בחמלה עצמית, מקדמת ומפרה!
באהבה,
שרית
כל מילה בסלע. אך כמה קשה ליישם. הייתי רוצה שהשנה אהיה יותר רחומה עם עצמי